pompki przysiady

Juz po pierwszym treningu w tym roku. Białko wypite, kreatyna łyknięta, ostatnie kapsy IHS Gold Test również, wykapany, to teraz mogę wrzucić rozpiskę. Jest to ten sam trening który robiłem 22.12. zeszłego roku ale wtedy go nie rozpisałem. Siódmy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min [...]

Tak jak planowałem dzisiaj wieczorem :-D Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 46 kg x 5p [...]

Dzisiaj wstaliśmy z żoną bardzo późno bo dopiero o 11:00, ale z uwagi że poszliśmy spać bardzo późno - około 3:00 w nocy :-> jesteśmy usprawiedliwieni ;-D. Piękny dzień spędziliśmy częściowo na podwórku w towarzystwie czwórki wnucząt, dwóch psów i sześciu kotów :-D gdzieś tam przemykały moje dwie córki i przyszły zięć. Potem obiadek i kawa oraz [...]

na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]

Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]

[...] 15-25-25-25kg 2. martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami j.w. 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 4. pompki z podparciem na kolanach 20-20-20-15 5. odwrotne pompki - wersja mocno ułatwiona z nogami zgiętymi w kolanach i opartymi na podłodze 15-15-15-15 6. [...]

[...] trening baza + dodatki dobrane tak by dało się zrobić cos w formie CF po bazie np: Trening: Przysiady, żołnierskie, mc; chwila przerwy i: CF w formie 4 x 10 podciąganie / pompki bez przerwy / inne ćwiczenie 3. 3 x tydzień Bill starr baza + dodatki normalnie + 1 lub 2 CF tylko nie wiem jakie tu dobrać by nie zaburzyć regeneracji przy dosyć [...]

[...] W tych progach chodzi o to, że jak będę potrafił wykonać dajmy na to 3x50 tych pompek przy ścianie to potem przechodzę do pompek pochylonych i znowu cisnę, aż do progu przejścia 3x40 i zaczynam pompki na kolanach itd, aż dojdę do progu 10 gdzie nauczę się wykonywać pompki na jednej ręce na początku 1x5, potem 2x10, na końcu 1x100 :))

[...] bardzo mocno tzn na full gazie Na siłowni (ale nie wiem jak z karnetem więc będę robił skipingi "żabki" przysiady itp - ogólnie jakie znam ćwiczenia na nogi + pompki różny rozstaw rąk i drążek na plecy jakby brakło na siłkę pieniędzy ;/ Zaproponował apokalipsa : raczej 5*5 ukierunkowany na dynamikę; max. szybki ruch pozytywny, [...]

[...] NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 45 bary poszly gladko jeszcze mam spory zapas,gorzej z podciaganiem.do MC bede dokladal narazie po 5kg bo nie ma wiekszych problemow.pompki i drazek tez lajtowo.przedni przysiad dobrze wchodzi mysle ze niedlugo ciezary beda ciekawsze :) pozdro

Generalnie po przerwie (nie wiem ile czasu ćwiczyłeś przed tą przerwą) powinno się stopniowo wprowadzać organizm do treningów, tak jak osoba początkująca. Osoba z pewnym doświadczeniem i jakimiś już wynikami w sportach siłowych ma tą przewagę, że szybciej wróci do dawnej formy niż ktoś kto zaczyna od zera - nic więcej. To, że nie lubisz ACT nie [...]

Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 5 serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie leżąc 5 serii po 5 powtórzeń -Wiosłowanie w opadzie 5 serii po 5 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie (maksymalna ilość powtórzeń) -Brzuszki 5 serii po 25 powtórzeń -Wspięcia na palce 5 serii po 5 powtórzeń Środa: -Przysiady ze sztangą 5 serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie w [...]

[...] A sobota: wolne niedziela: wolne poniedziałek: B lub poniedziałek: A wtorek: B środa: wolne czwartek: A piątek: B sobota: wolne niedziela: wolne poniedziałek: A A: klatka: pompki poziome na poręczach (3 serie po 15) barki: wznosy barków ze sztangą "szrugsy" (3 serie po 15) triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć (3 serie po 15) [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps Dipsy daj na pozycję 2 zamiast wyciskania sztangielek,z progresją ciężaru.Tylko z techniką stricte KLATKOWĄ(opis w [...]

Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]

[...] na dzień dobry - 12, 10, 8, 6 - podciąganie na drążku - 4 serie max TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8, 6 pompki na poręczch 2 serie max Ja to bym widział tak. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-14 19:30:34

[...] razu odpowiedzi, więc wykonałem jeszcze dzisiaj ACT. Dałem sobie na początek lekki ciężar - bałem się że dam za dużo i nie dam rady. I miałem 23 kg na sztandze. Zamieniłem pompki na wyciskanie i poszło strasznie gładko(dużo łatwiej niż sztangielkami niegdyś). I przysiad jest dużo łatwiejszy jeśli ciężar trzymam na barkach a nie przed klatką. [...]

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

[...] praktycznie brak przerw 2. Lekko 3. Był lekki opór, z ciężarami muszę tutaj ostrożnie. 4. Spory zapas :) 5. Tutaj bez komentarza. Nie zmieniam na półtoraki. Wolę robić pompki z oszukanymi ruchami bo strasznie fajnie czuje klatkę :) 6. Tutaj bardzo słabo. Drążek jako szóste ćwiczenie to masakra. 7. Przysiady to ja lubię . Zapas jest. [...]

Większy problem mam z treningiem... Już wiem z google że ćwiczenia izolowane to te w których pracują tylko określone mięśnie, czyli które ćwiczenia mogę robić z treningu A?? Wznosy nóg z leżenia  brzuszki z szarfą dla ciężarnych Wspięcia na palcach obunóż  może zostać? Przysiady klasyczne z hantlami  odpadają? Wykroki  ok? Superman  ?? Pompki [...]